6 Basistips voor een energieke leefstijl!

De juiste voeding, voldoende beweging en genoeg ontspanning zijn de basis-ingrediënten voor een fit lichaam. Je hebt meer energie, je zit lekkerder in je vel en daarbij werkt een gezonde leefstijl preventief in het voorkomen van chronische ziekten zoals Diabetes type 2, hart-en vaatziekten en kanker.
Toch is dit niet voor iedereen makkelijk te bereiken. Een fit lichaam krijgen kost inzet en doorzettingsvermogen. En soms weet je gewoon niet hoe en waar je moet beginnen.
Het huidige economische klimaat helpt ook niet echt mee: Nu de impact van de recessie overal ter wereld voelbaar is binnen alle aspecten van ons leven, is het juist nú een goed moment om je leefstijl onder de loep te nemen en ervoor te zorgen dat je gezond eet en voldoende beweegt. Het stressniveau neemt in economisch zware tijden toe en dat heeft z’n weerslag op het gezinsleven, vriendschappen en gezondheid. Stress leidt al snel tot slechte voeding en leefstijl. Regelmatig je ontspanning nemen is dan ook van essentieel belang.
Om daadwerkelijk lekker in je vel te zitten, het maximale uit je leven te halen en gezond en fit te zijn, zijn dit zes basisvoorwaarden:

• Gezonde voeding
• Beweging
• Voldoende water drinken
• Positieve gedachten en emotioneel evenwicht
• Voldoende slaap
• Ontspanning

Integreer ze in je dagelijks leven en profiteer van alle voordelen van een gezonde leefstijl!

effectief trainen in een nieuwe dimensie (EMS)

EMS – Effectief Trainen in een Nieuwe Dimensie

Wat vroeger alleen maar haalbaar was door jarenlange training, is nu ook met EMS (elektrische spierstimulatie) mogelijk. EMS zorgt voor een rechtstreekse prikkeling op de motorische zenuw met behulp van ‘optimale’ elektrische pulsen, die borg staan voor een efficiënt, veilig en comfortabel gebruik. Dankzij dit proces voelt de spier geen verschil tussen een vrijwillige contractie (opgewekt door de hersenen) en een elektrisch opgewekte contractie: het resultaat is hetzelfde, ongeacht de oorsprong van het gegeven bevel.
Elektrostimulatie wordt al geruime tijd door de medische wereld herkend en erkend. Fysio-therapeuten gebuiken deze techniek als elektrotherapie. Het uitgangspunt voor elektrostimulatie is eigenlijk de werking van het menselijk lichaam en het principe is eigenlijk heel simpel.
Om een spiercontractie tot stand te laten komen, sturen wij een opdracht vanuit onze hersenen naar de spiervezel in de vorm van een elektrische impuls. Dit signaal gaat razendsnel door de zenuwvezels tot aan de betreffende spier die dan aanspant/samentrekt.
Bij elektrostimulatie zorgen nauwkeurig gecontroleerde elektrische impulsen voor een directe prikkeling van de motorische zenuw. Het wordt dus niet gestuurd vanuit onze hersenen. Het is absoluut veilig en effectief. De spier merkt geen verschil op tussen een bewuste contractie (in opdracht van de hersenen) of een elektrisch uitgelokte contractie: de arbeid die de spier levert is identiek. Het is een volledig natuurlijk proces!
Als elektrostimulatie op de juiste wijze wordt toegepast, worden contracties opgewekt die nog spectaculairder zijn wanneer ze optreden in één enkele spier of in één enkele spiergroep. Gemotiveerde mensen die bekend zijn met deze techniek ontwikkelen tot 100% van hun maximale kracht door uitsluitend gebruik te maken van elektrostimulatie, en zonder enige vorm van doelgerichte inspanning.
Toch is er nooit een letsel van het type spierscheuring opgetreden tijdens een elektrostimulatie-sessie. Zelfs niet bij mensen die een maximale stimulatieintensiteit toepasten. De reden hiervoor is dat spierscheuringen zeker niet bij hoge spanningen kunnen optreden, maar bij een plotselinge contractie. Dit kan het geval zijn bij de uitoefening van sommige sporten. Bij elektro-stimulatie treedt de contractie geleidelijk op en duurt minstens drie keer zo lang als een contractie waarbij het risico bestaat dat de spieren scheuren.
Misschien heeft u nog nooit van elektrostimulatie gehoord. Het kan veel breder toegepast worden dan alleen voor het versterken van uw buikspieren. In allerlei situaties waarin revalidatie noodzakelijk is, is elektrostimulatie onmisbaar, bijvoorbeeld bij de bestrijding van pijn die het gevolg is van een kwaal, de verbetering van sportprestaties of het terugdringen van bepaalde vaatproblemen. In sommige gevallen is elektrostimulatie zelfs het enige middel waarmee u het gewenste resultaat kunt bereiken.

Slaap je sterk

Somatropine, een noodzakelijk hormoon
In mijn artikel “slaap je slank” heb ik al een aantal redenen aangehaald waarom de slaap zo belangrijk is voor ons welbevinden. Een ding had ik nog niet genoemd en dat beschrijf ik in dit artikel.
HGH, ofwel Human Growth Hormone, wordt tijdens onze slaap aangemaakt.
De andere naam voor HGH is somatropine.

Sport, Slaap en Groei
Door sporten belasten we onze spieren. Daardoorkunnen er kleine scheurtjes in de spieren ontstaan. Dat ervaren we als spierpijn. Ons lichaam heeft het vermogen zichzelf te herstellen, of het nu een uiterlijke wond is die na verloop van tijd heelt of het is een interne verwonding (zoals die haarscheurtjes in de spieren).
Die scheurtjes in de spieren worden opgevuld met nieuw spierweefsel. Voor de aanmaak van dat nieuwe weefsel heeft het lichaam somatropine, het groeihormoon, nodig. Dat wordt alleen aangemaakt tijdens de eerste uren van de slaap.
Je fysieke groei wordt dus bevorderd door de gezonde combinatie van sport en rust.

Alles op de juiste tijd
Dit menselijke groeihormoon wordt vooral tijdens de eerste uren van de slaap aangemaakt.
Wetenschappelijk onderzoek heeft ook nog aangetoond dat de meeste aanmaak plaatsvindt voor middernacht. Op tijd naar bed gaan krijgt hiermee een geheel nieuwe betekenis, een die je gezondheid ten goede komt.
Eerst meenden onderzoekers dat dit groeihormoon alleen bij kinderen werd aangemaakt. Nieuw onderzoek heeft dit achterhaald. Ook volwassenen maken dit hormoon aan. Dat kan ook bijna niet anders, hoe zou hun lichaam anders moeten herstellen van verwondingen en spierpijn?

Slaap je sterk, conclusie
De combinatie van sporten en slaap maakt je fysiek sterker.
Ontzeg je jezelf structureel slaap, door kort te slapen of voortdurend heel laat naar bed te gaan, dan ondermijn je je eigen gezondheid.